ทำงานหนักมาก เหนื่อยมากในแต่ละวัน มาถึงห้องก็สลบ(หลับ)ไปเลย แต่จะดีแค่ไหน ถ้าเราได้มีเวลาช่วงหนึ่งในการนึกถึงพระรัตนตรัย คือพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ ถึงแม้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าเราได้ทำทุกวันก็ถือว่าเป็นสิริมงคลแก่ตัวเราเองมากพอสมควรในการนึกถึงความดีก่อนนอนจากประสบการณ์ของตัวผมเอง เป็นคนที่ชื่นชอบสวดมนต์เป็นอย่างมาก ทั้งตื่นนอน และก่อนนอน แล้วยังฝึกสมาธิต่อด้วยวิธีต่าง ๆ แต่ส่วนมากในเวลาที่ผมต้องทำงาน ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย พอเอนกายลงหมอน ก็อยากภาพตัดไปตอนเช้าเลย แต่อย่างไรผมก็ต้องไหว้พระสวดมนต์ก่อนนอน ถึงแม้จะเป็นเวลาแค่ 5-10 นาทีก่อนนอน ก็ส่งผลให้เกิดพลังงานที่ดี ๆ หรือพลังงานบวกเข้ามาหาเราได้ ซึ่งความมหัศจรรย์ของการสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอนที่ผมเองรู้สึกและสัมผัสได้ด้วยตัวเอง (โปรดใช้วิจารณญาณ) ก็คือรู้สึกนอนหลับได้ง่าย เพราะขณะที่ผมสวดมนต์ผมจะหยุดการเสพสื่อ และการติดต่อสื่อสารทุกชนิด แล้วทำจิตใจให้ว่าง ๆ พอเราไหว้พระเสร็จ เราก็นอนเลย สมองของเราจะไม่ได้คิดถึงความสุข ความทุกข์ ความกังวล หรือความตื่นเต้น ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เราไม่อยากหลับ ถึงหลับเราก็หลับไม่สนิทสมองปลอดโปร่ง ในขณะที่ผมไหว้พระสวดมนต์เสร็จมันจะรู้สึกว่าสมองมันโล่ง และตัวรู้สึกเย็น ๆ อาการอ่อนเพลียมันหายไปชั่วขณะนอนหลับสนิทมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ผมได้จากการสวดมนต์คือการนอนหลับแล้วสนิท มีคุณภาพ ผมเคยถามหมอว่า เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรานอนอย่างมีคุณภาพ หมอบอกว่าให้สังเกตช่วงตื่นนอน ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นไม่ง่วง หรืออ่อนเพลีย นั่นแสดงว่าการพักผ่อนของเรามีประสิทธิภาพ ตัวผมเองสังเกตตัวเองสัปดาห์ที่ไหว้พระก่อนนอน และไม่ไหว้พระก่อนนอน มันก็ต่างกันในความรู้สึกของตัวผมเองค่อนข้างชัดเจนผมเลยอยากชวนทุกท่านได้สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน สละเวลาอันน้อยนิด แต่สามารถความสงบในจิตใจของเราได้ ถ้าเป็นไปได้ ถ้านั่งสมาธิด้วย 5-10 นาทีก่อนนอน ยิ่งจะทำให้เรามีสติมากขึ้น ความวุุ่นวายของกรทำงานมาทั้งวันก็หายไป แน่นอนแหละครับ ถ้าสมองเราหยุดความคิดต่าง ๆ ก่อนนอนได้ สมองของเราย่อมได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอและมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอนวันนี้ผมเลยเอาบทสวดมนต์ ในฉบับที่ผมใช้ก่อนนอนในวันที่ทำงานหนักมา แล้วง่วงมาก ๆ อยากนอนเต็มทีมาฝากเพื่อน ๆ ทุกคน ได้ลองเอาไปปรับใช้ดูหรือประยุกต์ใช้ตามความเหมาะสมกันเลยนะครับเริ่มต้นให้เรานั่งท่าที่สบายที่สุด แล้วหลับตาลงเบา ๆ นับ 1-10 ช้า ๆ หายใจเข้าลึก ๆ นับ 1 หายใจออกยาว ๆ นับ 2 แบบนี้ไปจนถึง 10 แล้วค่อยลืมตาขึ้น หลังจากนั้นกราบพระพุทธรูป ถ้าไม่มีก็นึกถึงในจินตนาการเอานะครับ แล้วกราบลง 3 ครั้ง แล้วเริ่มสวดตามนี้เลยนะครับอะระหัง สัมมาสัมพุทโธ ภะคะวา พุทธัง ภะคะวันตัง อะภิวาเทมิ. (กราบลง 1 ครั้ง)สวากขาโต ภะคะวะตา ธัมโม ธัมมัง นะมัสสามิ. (กราบลง 1 ครั้ง)สุปะฏิปันโน ภะคะวะโต สาวะกะสังโฆ สังฆังนะมามิ. (กราบลง 1 ครั้ง)ต่อด้วยบทนมัสการพระพุทธเจ้า 3 จบนะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมา สัมพุทธัสสะ.นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมา สัมพุทธัสสะ.นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมา สัมพุทธัสสะ.บทสรรเสริญพระพุทธเจ้าอิติปิโส ภะคะวา อะระหัง สัมมาสัมพุทโธ วิชชาจะระณะ สัมปันโน โลกะวิทู อะนุตตะโร ปุริสะทัมมะสาระถี สัตถาเทวะมะนุสสานัง พุทโธ ภะคะวาติ.บทพุทธชัยมงคลคาถา (สั้น)พาหุง สะหัสสะมะภินิมมิตะสาวุธันตัง ครีเมขะลังอิทิตะโฆระสะเสนะมารัง ทานาทิธัมมะวิธินา ชิตะวา มุนินโท ตันเตชะสา ภะวะตุเม ชะยะสิทธินิจจัง. หลังจากนั้นให้สวดต่อว่า "พา มา นา อุ กะ สะ นะ ทุ"หลังจากนั้นให้สวดคาถามงกุฎพระพุทธเจ้า 3 จบ ดังนี้อิติปิโส วิเสเสอิ อิเสส พุทธะนาเมอิ อิเมนาพุทธะตังโสอิ อิโสตังพุทธะปิติอิอิติปิโส วิเสเสอิ อิเสส พุทธะนาเมอิ อิเมนาพุทธะตังโสอิ อิโสตังพุทธะปิติอิอิติปิโส วิเสเสอิ อิเสส พุทธะนาเมอิ อิเมนาพุทธะตังโสอิ อิโสตังพุทธะปิติอิ.แล้วให้สวดชินบัญชรแบบย่อว่า "ชิ นะ ปัญ ชะ ระ ปะ ริต ตัง มัง รัก ขะ ตุ สัพ พะ ทา" หลังจากนั้นกราบพระ 3 ครั้งในขณะที่เอาหมอนลงหัว ให้หลับตาลงเบา ๆ อีกครั้ง แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ นึกถึงคำว่า พุท-โธ วิธีการที่ต้องทำคือ เวลาหายใจเข้า พุทในใจ และจินตนาการว่าคำว่าพุทมาปรากฏต่อหน้าเรา โธ เช่นเดียวกัน ทำประมาณ 10 ครั้ง ก็นอนได้เลย ย้ำนะครับ อันนี้เป็นการรีวิวฉบับของตัวผมเอง เป็นสิ่งที่ผมทำและเกิดขึ้นตามที่เขียนมาข้างต้น เผื่อมีเพื่อน ๆ คนไหนสนใจ อันนี้เป็นฉบับคนทำงานหนักนะครับ คือขอบตาบอกว่า "มนุษย์ เราไม่ไหวแล้ว" เราจะหลับ ก็สามารถเอาไปลองปรับใช้ดูได้ตามความเหมาะสม จะช่วยในการมีสติก่อนการนอน และทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะเดียวกันบทสวดมนต์เป็นเพียงแค่ข้อความหรืออักษรที่ถูกเขียนขึ้น สร้างขึ้น ปาฏิหารย์หรือผมจะเกิดขึ้นได้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ตอนเราสวดมนต์ให้เราสติกับการสวดมนต์ เราหายใจเราก็มีสติกับการหายใจ ถ้ากำลังคิดนอกกรอบ นอกทาง หยุดคิดไม่ได้ ก็ให้เราตามมันให้ทันว่านี่แหละฉันกำลังสิ่งคิดนี้อยู่นี้ก็พอแล้วครับ สวดมนต์ก่อนนอน สวดทุกวันดีต่อตัวเอง จะสวดมากหรือสวดน้อย นั่งสมาธิมากหรือนั่งสมาธิน้อย มันก็ย่อมมีเวลา มีโอกาสตลอดเวลา ต่อไปจะมารีวิวบทสวดมนต์ก่อนนอนฉบับคนมีเวลามาก พร้อมมาเล่าเรื่องราวสิ่งที่เกิดขึ้นจากการสวดมนต์และนั่งสมาธินะครับ ฝันดีนะครับเครดิตภาพ : ภาพทั้งหมดโดยผู้เขียน (KunML)7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์